Harrasta voimaharjoittelua saavuttaaksesi tasapainoisemman elämän

Voimaharjoittelulla on monta nimeä: lihaskuntoharjoittelu, kuntosalilla käynti tai painoharjoittelu. Sitä pidetään yhtenä parhaista liikuntamuodoista ja se on erityisen tärkeää keski-iässä ja sen jälkeen: lihasmassa on korkeimmillaan noin 30 vuoden iässä, jonka jälkeen se alkaa pikku hiljaa rapistumaan. Voimaharjoittelu onkin äärimmäisen tärkeää, sillä sen avulla voidaan taistella vanhuuden tuomia vaivoja vastaan. Kehittämällä lihaskuntoaan moni vanhuskin voi elää entistä pidempään mielekästä elämää omin ehdoin.

Voimaharjoittelulla on monia positiivisia puolia, joista monet linkittyvät toisiinsa. Voimaharjoittelijan paino ei välttämättä laske dramaattisesti, sillä treenauksen tavoitteena ei suoranaisesti ole laihtuminen, vaan voimatasojen nostaminen. Lihasmassa kuitenkin polttaa nopeammin energiaa ja voimaharjoittelu onkin yksi parhaimpia painonhallintaa tukevia lajeja oikean ruokavalion kanssa.

Lihasmassa on aineenvaihdunnan kannalta tärkeässä osassa ja sen lisääntyessä myös insuliiniherkkyys lisääntyy. Kuntosaliharjoittelu on tärkeässä osassa taistelussa sokeritautia vastaan. Voimaharjoittelulla on sydämen kannalta tärkeä tehtävä, sillä oikeanlainen rasitus tekee hyvää sydämelle ja verisuonille. Tämä tärkeää erityisesti meille suomalaisille, joista useilla on tutkimusten mukaan korkea riski sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin. Voimaharjoittelussa verenpaine laskee ja sydän vahvistuu.

Voimaharjoittelu on kokonaisvaltainen laji, missä piileekin sen etu moniin muihin lajeihin verratessa: lihakset vahvistuva ja kasvat, rasva palaa, mieli pysyy virkeänä ja kehon eri osien yhteistyö paranee. Harjoittelu vaikuttaa positiivisesti myös luustoon ja niveliin, kunhan liikkeet suoritetaan oikein ohjeita seuraten. Voimaharjoittelu auttaa elämänrytmin tasapainottamisessa ja se luo monelle automaattisesti säännöllisemmän ruokailurytmin. Se myös parantaa unenlaatua ja sen on arvioitu auttavan erilaisista kroonisista sairauksista kärsiviä.

Voimaharjoittelulla on myös itsetuntoa parantava vaikutus, sillä liikuntamuoto on kilpailua itsensä kanssa: ”Jaksanko nostaa vielä hieman enemmän?” Itsensä voittaminen ja kehityksen huomaaminen tuloksissa kasvattaa tyytyväisyyttä ja luo omalta osaltaan positiivista energiaa. Oma kehonkuva muuttuu positiivisemmaksi ja moni saa harjoittelulla paremman tuntemuksen omista mahdollisuuksistaan ja rajoistaan.

Liian usein voimaharjoittelun ajatellaan sopivan lähinnä nuorille ja energisille henkilöille. Voimaharjoittelu on kuitenkin loistava liikunnanmuoto kaikenikäisille ja erityisesti keski-ikäisille sekä vanhuksille. Terveysvaikutusten lisäksi sen kautta voi löytää uusia ystäviä ja sisältöä elämäänsä. Monelle voimaharjoittelusta tulee tärkeä osa päivärytmiä ja uusi harrastus laittaa tarkkailemaan oman ravinnon ja elämäntapojen laatua.